15 UKER TIL BEDRE FORM OG HELSE - HØST 2020

15 UKER TIL BEDRE FORM OG HELSE - HØST 2020

 

Etter en lang og tøff Vår og Sommer, ønsker vi å hjelpe deg med å komme ordentlig i gang med treningen igjen utover det som ser ut til å bli en grå, mørk og kald Høst. I den anledning kjører vi på med nok en runde av vårt populære livsstilsopplegg: 15 UKER TIL BEDRE FORM OG HELSE!

 

Hvem er det for?:

  • For deg som ønsker å komme i gang skikkelig med effektiv trening, riktig kosthold og smart tankegang.
  • Du som har prøvd før, men ikke fått treningen til å bli en varig vane.
  • For deg med helseproblemer og som ønsker å forbedre disse.
  • For deg som ønsker generelt bedre helse, mer overskudd, energi og mestringsfølelse, samt en frisk og sunn livsstil
  • Du som rett og slett ønsker å bli den beste utgaven av deg selv!

 

Prosjektet 15 Uker til bedre form og helse:

  • Et prosjekt som har som mål å hjelpe deg til å bli den beste utgaven av deg selv, slik at du kan leve et skadefritt liv med en sunn og frisk kropp, og med mer overskudd og energi.
  • Et prosjekt som skal gi deg den kunnskapen og erfaringen som trengs for at du selvstendig skal kunne opprettholde treningen i tiden fremover.
  • Et prosjekt som skal gi deg kunnskap om trening, kosthold, motivasjon, variasjon og helse generelt, slik at du bedre kan opprettholde en sunn livsstil.

 

Prosjektets innhold:

  • Du forplikter deg til å møte opp på to fellesøkter hver uke. Relativt korte og effektive økter, med stort fokus på læring.
  • Alle deltakere får individuelle treningsplaner som er tilpasset ditt utgangspunkt og mål, med tett oppfølging gjennom hele perioden.
  • 3 PT-timer for god opplæring og oppfølging i riktig trening (Kan byttes med kostholdsveiledningstimer ved spesielle behov)
  • 2 stk InBody kroppsanalyser
  • 30 min x 2 fysioterapivurdering av eventuelle skader/problemområder, og øvelsestilnærming
  • 1 felles kostholdforedrag
  • 1 Treningslære/Treningsplanleggingsforedrag
  • 1 Livsstilveiledning/motivasjons-foredrag med psykolog
  • 1 skadeforebyggende fellestrening m/fysioterapeut og treningsveileder
  • Medlemskap på Bris for hele perioden (15 uker) inngår i pakken.

 

Slik gjennomfører vi disse 15 ukene:

  • Delt opp i 4 perioder på henholdsvis 4 uker – 4 uker – 4 uker – 3 uker
  • Periode 1: Basis/introduksjonsperiode
    • Intervalltrening + styrketrening i gruppesal (2 fellesøkter per uke)
    • Individuell samtale for å sette opp individuelt og spesifisert treningsprogram
    • Fysioscreening nr. 1
    • PT-time (apparat) for å gå gjennom treningsprogram (Uke 4/5)
  • Periode 2: Intervall- og apparattrening
    • Intervalltrening + styrketrening på apparat (2 fellesøkter + 1 individuell trening per uke)
    • PT-time forts: (Apparat) (Uke 4/5)
    • Fysioscreening nr. 2
    • Ny individuell samtale for justering av treningsprogram
    • PT-time (frivekt) (Uke 9/10)
  • Periode 3: Frivekt- og intervalltrening
    • Alternativ trening (Buktrykk/bekkenkontroll/slynge/yoga) + styrketrening med frivekter (2 fellesøkter + 2 individuelle treningsøkter per uke)
    • PT-time forts. frivekt (Uke 9/10)
    • Ernæringsforedrag
    • Skadeforebyggende praktisk trening m/fysioterapeut + treningsveileder
    • Mer selvstendig arbeid
    • PT-Time (Uke 13/14)
  • Periode 4: Selvstendig trening. Anvende kunnskap
    • PT-Time (Uke 13/14)
    • Kostholdsveiledning
    • Motivasjons/- livsstilveiledningsforedrag m/psykolog
    • 1 Fellesøkt per uke (Intervall + styrke)
    • Selvstendig trening
    • Bli din egen helsestasjon
    • Repetisjon av foregående 15 uker
    • Sosial samling

 

Annen praktisk informasjon:

  • Maks 12 deltakere: Førstemann til mølla!
  • Oppstart Mandag 5. Oktober
  • Fokus på progresjon gjennom hele opplegget:
    • Starter med gjennomførbare økter – lavterskel
    • Fellesøktene skal være gode og positive opplevelser
    • Vi vil dele mye kunnskap om forskjellig trening, kosthold, riktig tankesett, terskel, effektiv trening, o.l.
    • Relativt korte økter: 45-60 min
    • Stort læringsutbytte og kjempemye variasjon underveis

 

PRIS: 7000,- NOK

PÅMELDINGSFRIST: Mandag 05. OKTOBER (INNEN 12:00) til:

Bendik.gausetvik@bris-trening.no

Share