Tirsdagsspinn er en klassiker hos oss. Det er en terskeløkt som inneholder oppvarming, nedsykling og lett uttøying. Intervallene vil variere i lengde, men være fra korte intervaller av 30 sekunder med mange repetisjoner, til ikke fullt så korte, opp mot 5 minutter. Intensiteten vil variere med lengden på intervallene, men det skal kjennes som ei god intervalløkt, der terskel trening er målet. Bruker FTP/Watt. Kan fint kombineres med styrketrening.

PulsSpinn er en effektiv og skånsom måte å trene kondisjon. som passer for de aller fleste. De forskjellige instruktørene vil ta deg gjennom ulike økter fra uke til uke. Bolk-basert treningsøkt med pause imellom, ulikt antall bolker ut ifra hvilket program som kjøres. Vekslende mellom å kjøre sittende drag, sitte/stå (klassisk spinning) og andre artige (og slitsomme!) elementer. Moderne musikk med takt som er lett å følge.

En intervallbasert og effektiv time der vi veksler mellom spinning, gåing i motbakke/løping på tredemølle og enkle, effektive styrkeøvelser. Man justerer selv motstand på sykkel, fart på tredemølle og tempo for styrkeøvelsene, og timen passer derfor for alle uansett nivå. Vi jobber 15 minutter inkl. pauser på hver stasjon, totalt 45 minutter. Det brukes joggesko på alle øvelser på denne timen. Ingen forhåndskunnskaper nødvendig. Møt ferdig oppvarmet.

STYRKE OG BALANSE

En styrketime med fokus på balanse, stabilitet og kjernemuskulatur. Ved hjelp av BOSU/balansepute utfordres kroppen på en morsom og effektiv måte som gir bedre kontroll og styrke i hverdagen.

‍

STYRKE

En time der vi trener funksjonell styrketrening ved hjelp av ulike redskaper; vektstang, basisball, strikk, manualer, m.m. Timen starter med en god strekk, før vi fortsetter med dynamisk oppvarming med uttøyingsøvelser. Øvelsene består av 3-5 sett med 8-12 repetisjoner. En variert og artig time, der du får styrket hele kroppen. Av hygieniske årsaker - ta med håndkle til timen.

‍

STYRKE OG KONDISJON

En effektiv kombinasjonstime som gir det beste av to verdener. Først en strukturert styrkedel med faste øvelser i 8–12 repetisjoner, etterfulgt av en kondisjonsdel med høyere puls. Du jobber på egen stasjon gjennom hele timen.

‍

EASYSTYRKE

Easy styrke er en enkel og rolig styrketime ledet av fysioterapeut, med fokus på styrketrening av hele kroppen. Timen er lavdosert og passer fint for deg med milde til moderate smerter i muskel- og skjelettapparatet. Øvelsene består av kroppsvektøvelser og øvelser med enkelt utstyr i sirkeltreningsformat, og kan tilpasses den enkeltes nivå.

‍

STYRKE MED SLYNGE

En funksjonell styrketime der slynger og egen kroppsvekt brukes som motstand. Treningen utfordrer kjernemuskulaturen, stabilitet og styrke, med mulighet for individuell justering av intensitet.

Yoga mot stress er en form for yogapraksis som handler om å sette ned tempoet og åpne kroppen, men på en fullstendig avslappet måte. Yoga mot stress er bruken av yoga utstyr til å skape avslappende og komfortable positurer som letter avslapning og helse. Ta med varme klær, eget pledd og evt pute. Passer for alle.

En effektiv og skånsom treningsform som kombinerer pust, mindfullness og kontrollert styrketrening. Hovedfokuset er coremuskulatur, stabilitet og funksjonell bevegelse i alle ledd. Gjennom presise øvelser styrker du kroppen innenfra og ut, forbedrer holdningen og øker fleksibilitet og kroppsbevissthet. Treningen er både skadeforebyggende og bidrar til en sterkere kropp, bedre balanse og mental tilstedeværelse. Timen passer alle nivå, øvelser kan tilpasses individuelt, enten du er nybegynner eller har erfaring med pilates.

‍

Foto fra Unsplash - Www.unsplash.com

I denne timen låner vi både fra yoga- og pilatesverdenen, med vekt på pust, fleksibilitet, balanse og styrke. Du vil møte kjente yogaøvelser som solhilsener og krigerposisjoner, samt typiske øvelser, særlig for rygg og mage, fra pilatessystemet. Timen er bygd opp dynamisk, med øvelser som bindes sammen, i et rolig og kontrollert tempo. Fokus på økt bevegelighet og økt bevissthet rundt egen holdning, samt styrking av kjernemuskulaturen. Timen avsluttes med avspenning.

Rygg/nakke med erfarne fysioterapeuter dette er trening som er lav dosert, dvs at det er en enkel og rolig time som passer for de fleste. Fokus er bevegelighet og styrke av muskulatur langs hele ryggsøylen, fra nakke til bekkenområdet. Greie øvelser for de med moderate rygg/ nakkeplager, og god forebygging av slike plager for alle andre!

STYRKE

En trygg og funksjonell styrketime tilpasset seniorer. Fokus på muskelstyrke, koordinasjon og bevegelighet for å opprettholde en sterk og aktiv hverdag. Øvelsene kan tilpasses individuelle behov.

‍

KONDISJON

En time med fokus på utholdende styrke, koordinasjon og kondisjon, tilpasset senior. Treningsøktene er satt opp på en måte slik at du kan justere tempoet etter ditt eget nivå. Øktene varierer mye både i valg av øvelser og type trening, slik at du skal få en gjennomtrent kropp, og forbli motivert til videre trening.

Herretrim er entime satt opp for «godt voksne» menn i alderen 65+. I denne timen har vi fokus på å forbedre generell styrke i hele kroppen, koordinasjon, bevegelighet, balanse og kondisjon. Øktene vil være satt opp på en måte som gir deg muligheten til å tilpasse intensiteten og belastningen til ditt nivå. Øktene varierer mye både i valg av øvelser og type trening, slik at du skal få en gjennomtrent kropp, og forbli motivert til videre trening. Instruktørene vil ha stort fokus på god opplæring ved nye øvelser, samt følge opp at teknikken forblir god på de øvelsene som gjennomføres. I tillegg inviterer deltakelse på denne timen til sosialisering med andre herrer i samme alder og livssituasjon.

Dette er en rolig yogatime som passer for deg som ønsker større bevegelighet i kroppen (føler deg stiv), og en yogatime der du kan stresse ned og finne ro. Noen kjenner denne typen yoga som yinyoga.

I denne timen holder vi hver stilling i 3-5 minutter. Gjennom myk strekk over tid er hensikten å tøye bindevevet som omkranser muskler og vev. Vi lar tyngdekraften og en bevisst pust hjelpe kroppen til å falle til ro og gi slipp.

Timen passer for kvinner og menn i alle aldre, og krever ingen forkunnskaper. Du blir vennlig guidet inn og ut av stillingene, og får påminnelser om å puste – i tilfelle du glemmer det. Mange opplever yinyoga som både forfriskende og dyptvirkende.

I løpet av en time vil det være stillinger som åpner opp forsiden av overkroppen (for den som sitter mye foran skjerm) og som mykner opp i stramme hofter (for den som sitter mye generelt). Utvalget av stillinger vil variere noe fra gang til gang.

For den som trener aktivt, kan yinyoga/bevegelighetsyoga være et virkemiddel som gjør at du får brukt en større del av musklene – ved at du får større leddutslag når det virkelig gjelder – enten det er golfsvingen eller å ta lange klyv på fjellturen som er viktig.

‍

Velkommen til MandagsSvettis og FredagsSvettis - morsomme økter som garanterer smilepuls og godfølelsen!!

Dette er en variert time for absolutt alle hvor vi tar for oss øvelser for hele kroppen. En god oppvarming gjør oss mer bevegelig og klar for selve økta. Med inspirasjon fra funksjonell trening og CrossFit legges det opp til ulike, morsomme tidsintervaller fra time til time, som også gjør det enkelt å tilpasse belastning og tempo til eget nivå. Målet er å kjenne hjertepumpa jobbe godt slik at vi forbedrer kondisjon og utholdenhet i muskulatur.

Det legges vekt på god instruksjon og veiledning underveis for å ivareta god teknikk i øvelsene som gjennomføres. Har du vondter eller skader som må tas hensyn til, ikke nøl med å ta kontakt for tips til alternativer og tilpasninger

️Målet er at alle skal kjenne på mestring og utbytte av timen uansett utgangspunkt.

‍

Easy styrke er en enkel og rolig styrketime ledes av fysioterapeut med fokus på styrketrening av hele kroppen. Timen er lavdosert og passer fint for deg med milde til moderate smerter i muskel- og skjelettapparatet. Øvelsene består av kroppsvektøvelser og øvelser med enkelt utstyr i sirkeltreningsformat og kan tilpasses den enkeltes nivå.